[...] masę mięśniową na tym planie przez jakieś pół roku, a potem prawdopodobnie redukcja. Poniższy plan jest lekką modyfikacją planu treningowego Owcy WK, ponieważ nie wszystkie ćwiczenia mam jak wykonać. Planuję zmienić swój plan na coś w tym stylu, ponieważ myślę, że pracowanie czasami w zakresie niższym niż 8-12 również mi się przyda. Poza [...]
[...] : bóle stawów, podczas biegania bóle piszczeli, spięte mięśnie napinaczy powięzi szerokiej, bóle w lędźwiach podczas wysiłku. Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia z własnym ciężarem, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : o ile działają to tak, zamierzam kupić [...]
[...] , że wcześniej widziałam tę zmianę, że odkąd zaczęłam o siebie dbać, jestem bardziej wypoczęta, mam lepszy nastrój i dużo energii). Nic nie zmieniłam w swojej diecie, a ćwiczenia również robię regularnie ( co drugi dzień, czas ok 1 godzina.) Zastanawiam się czy może w jakichś sposób mój organizm zaczął się buntować z wyniku odłożenia tych [...]
[...] i po dokładnym jego przetestowaniu znalazłem kilka rzeczy, które wymagają jeszcze poprawek. Co do samego wyciągu nie mam większych zastrzeżeń. Zauważyłem ,że podczas ćwiczenia bicepsa(dolna linka), gumowa kulka z metalowym elementem dobija do dolnego kółka, blokując ruch linki, przez co ruch jest szarpany. Zastanawiam się nad jej [...]
Split 2x w tygodniu dana partia. Witam oto mój split w którym trenuje daną partie 2x w tygodniu nie dziele treningu na ledki i ciężki ciężar tylko po prostu raz robię ćwiczenia łagodne a raz ciężkie :P myślę że to nie zły pomysł ; oto plan Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10,8,6,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10,8,6,6 Barki: [...]
[...] utrzymanie treningów rozciągających? Czy powinienem spodziewać się jeszcze jakiś problemów (podobno podrażniony mógł być również nerw w pobliżu, otrzymałem na to ćwiczenia rehabilitacyjne). Nie dopuszczam do siebie myśli o tym co ja nazywam kalectwem sportowym. Zmieniony przez - janko26 w dniu 2013-11-29 20:35:20 Zmieniony przez - [...]
[...] próbowałem rozbiegać truchtem i było dobrze dopóki nie potrzebowałem kucnąć, podskoczyc lub wykonać przyśpieszenie. Przez ten czas oszczedzałem się tylko truchtając i robiąć ćwiczenia rozciągające, raz wykonując sprint pod górke, nie czułem bólu w kolanie, lecz troche w wiązadłach/ścięgnach z tyłu. Po tygodniu truchtu i lekkiego biegu, ból [...]
witam! stosuje sie do tej diety ale nie mam czasu pomiescic silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]
Witam, mam ułożoną dietę przez trenera wraz z treningiem nie wiem czy jest ona odpowiednia bo kilka osób mówi mi, że nie. Obecnie ważę 58.5kg przy 170 cm, niestety ale jest bardzo chudy :/ Oto i ona: 1.posiłek: godz:8:00 -płatki owsiane :60g -serek wiejski:150g -orzechy włoskie :20g 2.posiłek: godz:11:00 -ryz bassmati:50g -piers z kurczaka :100g [...]
[...] dosc szerokich kościach miednic wygląda to karykaturalnie; no i tendncja do boczkow; ręce nogi klatka plecy wszystko szczuple. Sprawę zalatwily by zapewne odpowiednie ćwiczenia i dieta. Ale tu pojawia sie problem. Z dieta jeszcze nie jest tak zle bo zaczelam sie racjonalnie odzywiac; zrezygnowałam calkowicie ze słodyczy i mocno [...]
Trzecie podejście. Teraz mam motywacje i na pewno nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo [...]
[...] inne. Tak więc nie zostaje mi nic innego jak rozbudować górę. I tu zaczyna się moje pytanie. Co robić aby możliwie jak najbardziej poszerzyć się w barkach i plecach? Jakie ćwiczenia najlepsze, w jakim układzie, ile razy tygodniowo? Jeżeli dieta jest bardzo ważna, to mogę ją zmienić. Tak jak mówiłem - najważniejsze teraz to poszerzyć górę, [...]
[...] hantle, ławka regulowana W przeszłości kilka miesięcznych przygód z siłownią. Kilka ok. dwumiesięcznych podejść do treningu Mawashiego dla początkujących. I nieregularne ćwiczenia w domu z hantlami. Wiosną i latem regularnie biegam (minimum 3 razy w tygodniu - od pół godziny do półtorej). Od października tego roku trening FBW 3 razy w [...]
Mam problem mam bardzo grube uda i nie wiem co z tym robić nie moge sie pokazać na wf w krótkich spodenkach bo czuje sie okropnie. Mam 13 lat i waże 46 kg przy wzroście 150 (mało wiem). Prosze o jakieś rady np. diety ćwiczenia itp. !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Prosze pomóżcie !!!!!!!!!
[...] odchudzić klatkę piersiową, bo obrosła mi tłuszczem i no nie wyglada rewelacyjnie, ale nie bardzo wiem, jak się za to zabrać :/? Może moglibyście polecić jakieś skuteczne ćwiczenia, środki (piguły), kosmetyki (jakieś kremy termogeniczne?), które by mi pomogły pozbyć się balastu na klacie. Ogólnie z ćwiczeniami na klatę,to jakich bym nie [...]
[...] Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady: 70KG w 4serie 12/12/12/12 Wyciskanie na ławce leżąc: 55kg 4serie 12/12/10/8 (nie za [...]
[...] 1kg 4x - 0.5kg Ostatnio zakupiłem nawet Gainer 737 , ale nie dam rady go pić ponieważ smakuje jak woda z mąką. Jeśli ktoś mógłby mi pomóc zrobić rozpiskę , powiedzieć jakie ćwiczenia były by dla mnie najlepszy biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuje byłbym bardzo wdzięczny. Jestem bardzo słaby w wyciskaniu na klatkę. Z trudnością podnoszę 60 kg [...]
[...] diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po 1 serii każdego ćwiczenia, że ciało się przygotowało :) PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
